_.jpg "横向滑步 - 推进和基础姿势 from 臀位 Video Screenshot Preview")
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✓ Published: 26-Oct-2013
✓ Published: 26-Oct-2013
Description:
Steps:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部。nFeelIt:
Steps:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部。nFeelIt:
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_20s.webp "平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。这")
![Movement Phases:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方。 n[2] 将一只脚抬离地面 2 到 3 英寸，同时保持两腿伸直。 n[3] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[4] 不接触地面，将自己向上推回原来的位置。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一只脚腾空重复。nCoaching Tips:n身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。n](https://cdn6.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGpkAwpkBQVgLmp3ZTH0BJWvZQH3MwywAQx_AQLkLwH_A_AuMzR0ZmR-AmV1LmMyLwR5MzD5ZzSyL_IyMTMyLwx_LwMyZ_ZmZF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH3ZGL3ZGtlYJZ3AmOyAQyvLwN1A_L5LmD5AwD_ZJV1AwqwLJMuAQZkBQplAJZ_MJVkBJMxBGWuMJAyMJEzMJV5AzV_MGAwZmRgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方。 n[2] 将一只脚抬离地面 2 到 3 英寸，同时保持两腿伸直。 n[3] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[4] 不接触地面，将自己向上推回原来的位置。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一只脚腾空重复。nCoaching Tips:n身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。n")
_yahoo-apure.webp "男四角褲採行了無壓力的特殊裁縫工法，徹底消滅緊繃感。伸縮材質與超高比例天絲棉能給胯下部位最大的放鬆感，在包覆腿部的褲腳也做了特別處理，不團皺，不卡卡，彈性的貼臀設計讓穿著牛仔褲時內褲上縮的情況大幅改善。n在腰頭的部份採用精品級腰部鬆緊帶，透氣感更佳，不緊勒、不過敏、不變型，搭配上強大的除臭去味效果，讓男性穿一整天都很舒適又輕鬆，搭配")
![Movement Phases:n[1] 侧卧，前臂触地，位于肩下，双脚叠放在一起。 n[2] 将前臂推离身体，抬起臀部，用前臂和下面的脚支撑体重。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 换另一侧，重复。nCoaching Tips:n身体呈直线，收紧腹部。nFeel It:n锻炼肩部和躯干。](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD3ZwLkZwpgZGR5Lmt5ZGZ_LJWuBQAxZJDjMTH_ZTH5BTLkAQD-LmRlAQyxMJZmZwR-Z_SwZGx1BQtmZzMuMQAzLwRmZQp0BF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AmV_ZGV3YGRkBJZ-BGRmAzSvLGtmMQSxZTEyAwOyBGuzZGD0BTZkZwD5MTIwZmVkBQAuLmR5AGt-ZmWzLJDmMzVkZmN3AQxgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 侧卧，前臂触地，位于肩下，双脚叠放在一起。 n[2] 将前臂推离身体，抬起臀部，用前臂和下面的脚支撑体重。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 换另一侧，重复。nCoaching Tips:n身体呈直线，收紧腹部。nFeel It:n锻炼肩部和躯干。")
![Steps:n[1] 直立，双臂置于胸前。 n[2] 一只脚退至身体后方，并越过另一只脚的位置。 n[3] 向后摆动臀部至起始姿势，然后向后下方蹲坐。 n[4] 站起并用前腿横向跨出。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧重复。nCoachingTips: 保持挺胸姿势，臀部向后坐。nFeelIt: 伸展臀部外侧肌肉。](https://cdn7.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZjAQp_ZmZgAJAyLzIxAGxlZwWxLJHkLGVlZQx3LwyuAGx_MTH-AzVjBJVkLJSxZmOzAmN3LGR3ZwyvAmIyZmV-L_R3MGLlLF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmZQD3AwZmYGIwMJWyMQH5ZwVlMTSyZJRlZwN5A_V5LGH5AzEyBQMvZQyvZJSuMQZjMwpjA_RkAmV5Lwp1MGZlBTAuA_H_ZzRgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，双臂置于胸前。 n[2] 一只脚退至身体后方，并越过另一只脚的位置。 n[3] 向后摆动臀部至起始姿势，然后向后下方蹲坐。 n[4] 站起并用前腿横向跨出。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧重复。nCoachingTips: 保持挺胸姿势，臀部向后坐。nFeelIt: 伸展臀部外侧肌肉。")
![Steps:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部。nFeelIt:](https://cdn1.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZkZwpjBQNgMQSuMQOxLGDkMTVlBTRkMTR-MJV_ZQDkATL1ZmtmBTSwZQOvLwN_AJSxZzD-LGt_L_V5L_ZkZGL3ZGOwZwIvBF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmZGV3ZQtjYJDkLJDjMTR0ZJEvZwuuZJEuBTIvAwN0ZGEzAGZ-ZmuuLmNjLzVjAwIuMQWxBTR-AzAvBJAwZGR_AmRjLmV1LwxgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部。nFeelIt:")
_lrb-slimming-cream-i.webp "升級加強 – 溶脂、收緊、去印除紋三合一減肥膏nn香薰去印除紋減肥膏蘊含多種植物精華，包括長春藤、含羞草、積雪草及金盞花，能活化細胞循環，去除水腫，並有效刺激膠原蛋白再生，強效收緊肌膚，撫種伸展紋。同時加速身體循環，排水排毒、淡化印痕、提升緊緻，使腹部及腰部等鬆弛的肌膚更有線條，塑造迷人身段。nn纖體去紋一TAKE過，輕鬆塑造緊緻線條美nn適合")
![Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时将另一侧膝盖向墙面方向抬起，然后停顿。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeelIt: 锻炼肩部、躯干和臀部。](https://cdn4.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZjZwZ-BQVgAGWwZQH5Z_SuMGAxAJIwMQIxLGplMzIwL_LlZQp5LmRjZzDkBQWwBJDjZQD-ZQp5A_WvMJMyAwN_LwpjBGOyLl1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmZQVmBQtlYGHlLmN1BGAuLJHmMQIyL_D1MTR3ZzMyL_AzZwN3BJZkZQWxZGtlLmyxZQN0BQN3BGqvLzIzMGLjAzV3ZQxjMJZgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时将另一侧膝盖向墙面方向抬起，然后停顿。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeelIt: 锻炼肩部、躯干和臀部。")
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