_.jpg "俯卧撑 from 臀位 Video Screenshot Preview")
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⏲ Duration: 8 sec
✓ Published: 01-Nov-2013
✓ Published: 01-Nov-2013
Description:
Steps:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直。 n[2] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[3] 尽量接近地面，并向上推回原来的位置。 n[4] 继续做完整组动作。nCoachingTips: 身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。nFeelIt: 锻炼胸部、手臂和躯干。
Steps:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直。 n[2] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[3] 尽量接近地面，并向上推回原来的位置。 n[4] 继续做完整组动作。nCoachingTips: 身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。nFeelIt: 锻炼胸部、手臂和躯干。
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_.webp "スクワットのポイントnn・足を肩幅よりやや広めに外側へ開く。つま先は軽く外側へ。n・手幅も肩幅の1.5倍程度を開くn・胸を張り、軽く腰を反らせながら股関節と膝を曲げていく。膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出すように意識する。臀部、ハムストリングスの張りを意識n・太ももが床と平行の位置になるところを目指しますが、股関節の可動域が")
![Steps:n[1] 腕を身体の横に置いて立ち、肘は90度曲げます。 n[2] 片膝を上げて前に進みながら、同じ側の腕を後ろに、また反対側の腕を前に上げます。 n[3] 足を床に下ろし、反対側の膝を上げ腕の位置を入れ換えながら、この動きを繰り返します。 n[4] 10m進んだら、繰り返し1回が終わったと数えます。 n[5] フルセットが完了するまで繰り返します。nCoachingTips: 大臀筋からこの](https://cdn6.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZjAGZ1ZwpgLwH1BTD-ZmL0BGt-LwN3BGVlZ_RkBTZ0MQx-AGZlAGRkLwVkMwZ3ZmD3MTIyAJZ1BJDmLmOzBGLmZ_H1ZwNkZF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmZQHmAGV3YJV1AGuxBQZ_AQx-BTVjAmxlZwAuZGuwATD5BQHmZwHkZJVlZJLmAmZ0A_EyMGIwAGyxZ_ZjMwx_ZmAyAGVjZGRgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 腕を身体の横に置いて立ち、肘は90度曲げます。 n[2] 片膝を上げて前に進みながら、同じ側の腕を後ろに、また反対側の腕を前に上げます。 n[3] 足を床に下ろし、反対側の膝を上げ腕の位置を入れ換えながら、この動きを繰り返します。 n[4] 10m進んだら、繰り返し1回が終わったと数えます。 n[5] フルセットが完了するまで繰り返します。nCoachingTips: 大臀筋からこの")
_20s.webp "平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。这")
![Movement Phases:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方。 n[2] 将一只脚抬离地面 2 到 3 英寸，同时保持两腿伸直。 n[3] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[4] 不接触地面，将自己向上推回原来的位置。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一只脚腾空重复。nCoaching Tips:n身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。n](https://cdn6.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGpkAwpkBQVgLmp3ZTH0BJWvZQH3MwywAQx_AQLkLwH_A_AuMzR0ZmR-AmV1LmMyLwR5MzD5ZzSyL_IyMTMyLwx_LwMyZ_ZmZF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH3ZGL3ZGtlYJZ3AmOyAQyvLwN1A_L5LmD5AwD_ZJV1AwqwLJMuAQZkBQplAJZ_MJVkBJMxBGWuMJAyMJEzMJV5AzV_MGAwZmRgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方。 n[2] 将一只脚抬离地面 2 到 3 英寸，同时保持两腿伸直。 n[3] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[4] 不接触地面，将自己向上推回原来的位置。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一只脚腾空重复。nCoaching Tips:n身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。n")
![Movement Phases:n[1] 侧卧，前臂触地，位于肩下，双脚叠放在一起。 n[2] 将前臂推离身体，抬起臀部，用前臂和下面的脚支撑体重。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 换另一侧，重复。nCoaching Tips:n身体呈直线，收紧腹部。nFeel It:n锻炼肩部和躯干。](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD3ZwLkZwpgZGR5Lmt5ZGZ_LJWuBQAxZJDjMTH_ZTH5BTLkAQD-LmRlAQyxMJZmZwR-Z_SwZGx1BQtmZzMuMQAzLwRmZQp0BF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AmV_ZGV3YGRkBJZ-BGRmAzSvLGtmMQSxZTEyAwOyBGuzZGD0BTZkZwD5MTIwZmVkBQAuLmR5AGt-ZmWzLJDmMzVkZmN3AQxgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 侧卧，前臂触地，位于肩下，双脚叠放在一起。 n[2] 将前臂推离身体，抬起臀部，用前臂和下面的脚支撑体重。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 换另一侧，重复。nCoaching Tips:n身体呈直线，收紧腹部。nFeel It:n锻炼肩部和躯干。")
![Steps:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直。 n[2] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[3] 尽量接近地面，并向上推回原来的位置。 n[4] 继续做完整组动作。nCoachingTips: 身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。nFeelIt: 锻炼胸部、手臂和躯干。](https://cdn2.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ3Zmx-ZwLgAwx1BTHmLzZ_LGZ0A_MuAmp_AQSvLwEzAQxkZQD0BQN3L_D3ZzDlBJEvMzAuMzD1MGRmBJZlMwL5AmDkLzZ5AF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAmZ5BQV_YGL5AGuyZ_WwAzRmAQqzLGp3AwDkLzV0MwD5ZGN0AQtjA_AxAmWxZwyxLzMwLJMxAJHkZmywZzL_BGp0ZJWwBGHgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 以经典俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直。 n[2] 保持躯干稳定，臀部垂直于地面，弯曲肘关节以使身体向下贴近地面。 n[3] 尽量接近地面，并向上推回原来的位置。 n[4] 继续做完整组动作。nCoachingTips: 身体保持挺直，双手用力，尽可能抬高胸部。nFeelIt: 锻炼胸部、手臂和躯干。")
![Steps:n[1] 直立，双臂置于胸前。 n[2] 一只脚退至身体后方，并越过另一只脚的位置。 n[3] 向后摆动臀部至起始姿势，然后向后下方蹲坐。 n[4] 站起并用前腿横向跨出。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧重复。nCoachingTips: 保持挺胸姿势，臀部向后坐。nFeelIt: 伸展臀部外侧肌肉。](https://cdn7.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZjAQp_ZmZgAJAyLzIxAGxlZwWxLJHkLGVlZQx3LwyuAGx_MTH-AzVjBJVkLJSxZmOzAmN3LGR3ZwyvAmIyZmV-L_R3MGLlLF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmZQD3AwZmYGIwMJWyMQH5ZwVlMTSyZJRlZwN5A_V5LGH5AzEyBQMvZQyvZJSuMQZjMwpjA_RkAmV5Lwp1MGZlBTAuA_H_ZzRgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，双臂置于胸前。 n[2] 一只脚退至身体后方，并越过另一只脚的位置。 n[3] 向后摆动臀部至起始姿势，然后向后下方蹲坐。 n[4] 站起并用前腿横向跨出。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧重复。nCoachingTips: 保持挺胸姿势，臀部向后坐。nFeelIt: 伸展臀部外侧肌肉。")
![Steps:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部。nFeelIt:](https://cdn1.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZkZwpjBQNgMQSuMQOxLGDkMTVlBTRkMTR-MJV_ZQDkATL1ZmtmBTSwZQOvLwN_AJSxZzD-LGt_L_V5L_ZkZGL3ZGOwZwIvBF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmZGV3ZQtjYJDkLJDjMTR0ZJEvZwuuZJEuBTIvAwN0ZGEzAGZ-ZmuuLmNjLzVjAwIuMQWxBTR-AzAvBJAwZGR_AmRjLmV1LwxgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部。nFeelIt:")
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