_.jpg "细带 - 弯腿行走（膝盖） from 臀位 Video Screenshot Preview")
GalleryPlay Video:
(Note: The default playback of the video is HD VERSION. If your browser is buffering the video slowly, please play the REGULAR MP4 VERSION or Open The Video below for better experience. Thank you!)
⏲ Duration: 19 sec
✓ Published: 07-Dec-2013
✓ Published: 07-Dec-2013
Description:
Movement Phases:n[1] 以微蹲姿势站立，两脚分开，与臀部同宽，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 小步向前行走，同时每一步均向后摆动肘关节。 n[3] 继续做完整组动作。nCoaching Tips:n双膝向两侧分开，位于脚趾上方，始终令细带保持紧绷。nFeel It:n锻炼臀大肌。
Movement Phases:n[1] 以微蹲姿势站立，两脚分开，与臀部同宽，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 小步向前行走，同时每一步均向后摆动肘关节。 n[3] 继续做完整组动作。nCoaching Tips:n双膝向两侧分开，位于脚趾上方，始终令细带保持紧绷。nFeel It:n锻炼臀大肌。
Share with your friends:
Whatsapp | Viber | Telegram | Line | SMS
Email | Twitter | Reddit | Tumblr | Pinterest
![Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 抬起另一侧膝盖，绕过身体，移向下一圆锥。 n[5] 在该圆锥处放松臀部，使双脚返回基本姿势。 n[6] 打开臀部，在另一方向重复刚才的动作，以下一圆锥作为目标。](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmHlZmxgATZjLwxjAGHkZGRmZmVlZTAuLJWuMTZ-AwHlAzL-AmtjMwHkZmN-MGH5L_RjLGN1BTL0LwMwMwLjMwIuLmH3ZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZ1ZwZ5YGEwZTV5ZQH1ZGRkZmZlZwOwLJSvLJEwBQL1ZwMzBQp-ZTL1ZGZjBTH1BJAuZTRjAGuzATV_L_L_ZTL1LJZ1AmNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 抬起另一侧膝盖，绕过身体，移向下一圆锥。 n[5] 在该圆锥处放松臀部，使双脚返回基本姿势。 n[6] 打开臀部，在另一方向重复刚才的动作，以下一圆锥作为目标。")
![Movement Phases:n[1] 直立，两脚分开，比臀部略宽。 [2] 以腰部为轴心前屈，用双手抓住两侧脚趾。 [3] 向下深蹲，同时保持挺胸直背、手臂伸直，肘关节位于膝盖内侧。 [4] 抬起双臂过头，伸直分开，略比肩宽。 [5] 通过臀部推动发力站起。 [6] 继续做完整组余下的次数。nCoaching Tips:n整个运动期间保持挺胸直背，双臂伸直。nFeel It:n锻炼臀大肌和腘绳肌腱。](https://cdn4.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGH5ZwNmZmVgBGyyATZ3LGAzL_AvMTAxMJEuMwSvAmZ1LmV5ZwD3ZJD0MQRjZJEzMwp_ZwRlLmIxBTAvZmtjAmH5LGEvZJV5ZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH1BGVjZmZlYGx5MGEwA_RmMzAwLzEwMTIxLJLkLwpmAJZlBGV0AmSxATDkZQSxMzL3AwVkZzZ1MQuwLwZ-ZQp1BJR0LwSvBGNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 直立，两脚分开，比臀部略宽。 [2] 以腰部为轴心前屈，用双手抓住两侧脚趾。 [3] 向下深蹲，同时保持挺胸直背、手臂伸直，肘关节位于膝盖内侧。 [4] 抬起双臂过头，伸直分开，略比肩宽。 [5] 通过臀部推动发力站起。 [6] 继续做完整组余下的次数。nCoaching Tips:n整个运动期间保持挺胸直背，双臂伸直。nFeel It:n锻炼臀大肌和腘绳肌腱。")
![Movement Phases:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部](https://cdn4.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmVjAGLgMQV5LmDkLJVlAGIzBJAxAJZ0ZQMvLmxmZmR-AwpkAwuwL_WuMwL5AJMxAmtmZwMwLwVmZwSvBJIyZTSwBGSwZv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZlZQH_YJDlBJZ0ZJSvZwH1MwywMQIwAQN_LzZ5ZmZkBQL3ZGL-L_AvLJL_BGIzMQp-ZmV_L_VlZmVkLwyyMGOuLmxkLmVgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部")
![Steps:n[1] 两脚分开站立，比肩略宽。 n[2] 保持挺胸直背，一侧膝盖弯曲，另一侧腿伸直，使臀部向侧下方蹲去。 n[3] 通过臀部推动发力返回起始姿势。 n[4] 向相反方向重复动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 保持两脚平放于地面上并指向正前方，且“发力”膝盖位于脚趾后方。nFeelIt: 伸展臀大肌、腹股沟、掴绳肌腱和四头肌。](https://cdn1.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZjZwL3BGpgAmL3ZQD3AQOxA_H_L_L3MTV-BGZkMwp0ZmZ0AGSxL_R3ZQN-ZmL0AQWuAQD1MGRkAwN5L_VlZQIxMTV0AwMuZl1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmZQV_Amx3YGp_AmN0AmDjMQqyAzAzA_EvBQxmZJL3AQZmAQHkMTAuAmNjBQZ_AQDlLGD0AJHkZGLjBJAvZwN1MTEvAQL_LGZgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 两脚分开站立，比肩略宽。 n[2] 保持挺胸直背，一侧膝盖弯曲，另一侧腿伸直，使臀部向侧下方蹲去。 n[3] 通过臀部推动发力返回起始姿势。 n[4] 向相反方向重复动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 保持两脚平放于地面上并指向正前方，且“发力”膝盖位于脚趾后方。nFeelIt: 伸展臀大肌、腹股沟、掴绳肌腱和四头肌。")
![Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 以对角线状态滑步。 n[5] 在该圆锥处站稳先脚，立即落下另一只脚，臀部以 45 度角打开。 n[6] 以对角线状态滑步，以下一圆锥为目标，重复这一动作。 n[7] 继续滑](https://cdn1.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmZ3AmVgZJIwAQplLJMxBTDkZGH5AGMzZGZ0MTHlLGLjA_ZmBGRjBTAxL_IyZTWxZ_Z-MJL1ZwHmL_VlMGt5ZzHlLzLmZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZmAmplYGSyLmD3ZzSzMQuxZGR1BGH_MwRmATEyZzR_ZQqwZmxkZQuwMTAyMGOvMQAwBTIzAGV1Z_AvZzH-BGWyZzWzZmNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 以对角线状态滑步。 n[5] 在该圆锥处站稳先脚，立即落下另一只脚，臀部以 45 度角打开。 n[6] 以对角线状态滑步，以下一圆锥为目标，重复这一动作。 n[7] 继续滑")
![Movement Phases:n[1] 以微蹲姿势站立，两脚分开，与臀部同宽，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 小步向前行走，同时每一步均向后摆动肘关节。 n[3] 继续做完整组动作。nCoaching Tips:n双膝向两侧分开，位于脚趾上方，始终令细带保持紧绷。nFeel It:n锻炼臀大肌。](https://cdn1.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGpmZQZ1BGVgBTIvBJLkLGp0ZwAwZzZmAJMwBGVjZmqxAGpmBJH5LGt_BTRmMQD-LmEvBJR5ZJR1MwIxLGywZGyuBJZ1ZzWzBP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH3ZmNmAGxlYGuyLwyzZJR3AQVmLmWwZmIzLmxlZQZ3MQH3ZmyyBJR-AwuuZ_D0BTZ0LwyuBGSuAJL1MTR5LmR5LGywAGWvMwtgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 以微蹲姿势站立，两脚分开，与臀部同宽，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 小步向前行走，同时每一步均向后摆动肘关节。 n[3] 继续做完整组动作。nCoaching Tips:n双膝向两侧分开，位于脚趾上方，始终令细带保持紧绷。nFeel It:n锻炼臀大肌。")
![Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时将另一侧膝盖向墙面方向抬起，进行原地跑步。 n[4] 继续完成整组余下的次数。nCoachingTips: 保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeelIt: 锻炼肩部、躯干和臀部。](https://cdn5.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ3ZmL1AQRgZGLjZ_Z5MzH1Z_D1LGH1BGtlMJAyAmV_LJZ3LwV3AJZjZQV5LmxkMJL_MGZ1LmNkAmHkAGZ1MwOvLGD0BQLkLl1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAmZ_AGDkYGR_ZQAwBJMyAGAxAJR1AGx-ZzIwMGplAzSwA_VlAmIwZQNlBJZ5ZJIzAzHmAJZjZGp1ZGHmAJLjLzR0AQt_ZJZgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时将另一侧膝盖向墙面方向抬起，进行原地跑步。 n[4] 继续完成整组余下的次数。nCoachingTips: 保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeelIt: 锻炼肩部、躯干和臀部。")
![Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时向墙面抬起另一侧膝盖。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: n保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeel It: n锻炼肩部、躯干和臀部。](https://cdn3.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGV1Awp_AmHgA_SxMTExAwHkMQMyZJDlZmqwLwx-ZQHmLJHlLzWvZGt3MGSwAGAvLwOvAwAyBGMxLJSxA_H5AQNkMGNmZTAvLF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHlAGL3Awp1YGquMTExMQL1ZJD_MGSxZwZ3L_V5BQN1Z_SyZzWvLwR-A_HkLmHmLzVjLwLmMGx_MTSuMQqyBGDjZJHjZmOwLzRgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时向墙面抬起另一侧膝盖。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: n保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeel It: n锻炼肩部、躯干和臀部。")
_.jpg)
_.jpg)
_.jpg)
_.jpg)
_.jpg)
_.jpg)
_.jpg)
![[+]](/images/menu.gif){kind=small}