_.jpg "落步横向滑动切步（之字） from 臀位 Video Screenshot Preview")
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✓ Published: 14-Dec-2013
✓ Published: 14-Dec-2013
Description:
Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 以对角线状态滑步。 n[5] 在该圆锥处站稳先脚，立即落下另一只脚，臀部以 45 度角打开。 n[6] 以对角线状态滑步，以下一圆锥为目标，重复这一动作。 n[7] 继续滑
Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 以对角线状态滑步。 n[5] 在该圆锥处站稳先脚，立即落下另一只脚，臀部以 45 度角打开。 n[6] 以对角线状态滑步，以下一圆锥为目标，重复这一动作。 n[7] 继续滑
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_.webp "-筋膜炎患者，請瀏覽文章：http://www.moonlol.com/?p=5868nn日本運動治療師中川敦子認為，下半身肥胖跟骨盆及腿骨的位置有高度相關。當這些支撐下半身的骨頭移位，人體的活動範圍跟活動力就會下降，進而種下基礎代謝率低落、肌肉鬆弛而導致肌力衰弱等肥胖的根源。 nn而提倡室內運動減肥法的整體師森俊憲則表示，其實每天只要做十次弓箭步就能輕鬆調整骨盆、提高基礎代謝")
![Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 抬起另一侧膝盖，绕过身体，移向下一圆锥。 n[5] 在该圆锥处放松臀部，使双脚返回基本姿势。 n[6] 打开臀部，在另一方向重复刚才的动作，以下一圆锥作为目标。](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmHlZmxgATZjLwxjAGHkZGRmZmVlZTAuLJWuMTZ-AwHlAzL-AmtjMwHkZmN-MGH5L_RjLGN1BTL0LwMwMwLjMwIuLmH3ZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZ1ZwZ5YGEwZTV5ZQH1ZGRkZmZlZwOwLJSvLJEwBQL1ZwMzBQp-ZTL1ZGZjBTH1BJAuZTRjAGuzATV_L_L_ZTL1LJZ1AmNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 抬起另一侧膝盖，绕过身体，移向下一圆锥。 n[5] 在该圆锥处放松臀部，使双脚返回基本姿势。 n[6] 打开臀部，在另一方向重复刚才的动作，以下一圆锥作为目标。")
![Movement Phases:n[1] 直立，两脚分开，比臀部略宽。 [2] 以腰部为轴心前屈，用双手抓住两侧脚趾。 [3] 向下深蹲，同时保持挺胸直背、手臂伸直，肘关节位于膝盖内侧。 [4] 抬起双臂过头，伸直分开，略比肩宽。 [5] 通过臀部推动发力站起。 [6] 继续做完整组余下的次数。nCoaching Tips:n整个运动期间保持挺胸直背，双臂伸直。nFeel It:n锻炼臀大肌和腘绳肌腱。](https://cdn4.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGH5ZwNmZmVgBGyyATZ3LGAzL_AvMTAxMJEuMwSvAmZ1LmV5ZwD3ZJD0MQRjZJEzMwp_ZwRlLmIxBTAvZmtjAmH5LGEvZJV5ZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH1BGVjZmZlYGx5MGEwA_RmMzAwLzEwMTIxLJLkLwpmAJZlBGV0AmSxATDkZQSxMzL3AwVkZzZ1MQuwLwZ-ZQp1BJR0LwSvBGNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 直立，两脚分开，比臀部略宽。 [2] 以腰部为轴心前屈，用双手抓住两侧脚趾。 [3] 向下深蹲，同时保持挺胸直背、手臂伸直，肘关节位于膝盖内侧。 [4] 抬起双臂过头，伸直分开，略比肩宽。 [5] 通过臀部推动发力站起。 [6] 继续做完整组余下的次数。nCoaching Tips:n整个运动期间保持挺胸直背，双臂伸直。nFeel It:n锻炼臀大肌和腘绳肌腱。")
![Movement Phases:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部](https://cdn4.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmVjAGLgMQV5LmDkLJVlAGIzBJAxAJZ0ZQMvLmxmZmR-AwpkAwuwL_WuMwL5AJMxAmtmZwMwLwVmZwSvBJIyZTSwBGSwZv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZlZQH_YJDlBJZ0ZJSvZwH1MwywMQIwAQN_LzZ5ZmZkBQL3ZGL-L_AvLJL_BGIzMQp-ZmV_L_VlZmVkLwyyMGOuLmxkLmVgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部")
![Movement Phases:n[1] クォータースクワットの姿勢で立ちながら、両足を腰幅で開き、エクササイズバンドを膝の上にかけます。 n[2] 各ステップで肘を後ろに上げながら、小さなステップで前に歩きます。 n[3] 逆方向へ動きを繰り返し、開始位置まで後ろ歩きします。nCoaching Tips:nつねにエクササイズバンドを引っ張り続け、両膝を開きつま先の上に置くようにしましょう。nFeel I](https://cdn9.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGpmZQV3AGZgMQSzMGywLwWxZmDkLGExBGEuL_MzLmMyMTL_LGZ3ZQNmZ_LkAwuuLmV-BJH1MTMxBJHkAwZ5Z_MzZQOzMJLjZv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH3ZmNlAmHmYJDkMzH5L_VlMQZ0ZJR0MQx0LJAzMzZ_MJEzAzRmAmNjZmAzZGL-LJZlBQyyAJEzMQyyZGLmBGAzMwNjMzIzZQVgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] クォータースクワットの姿勢で立ちながら、両足を腰幅で開き、エクササイズバンドを膝の上にかけます。 n[2] 各ステップで肘を後ろに上げながら、小さなステップで前に歩きます。 n[3] 逆方向へ動きを繰り返し、開始位置まで後ろ歩きします。nCoaching Tips:nつねにエクササイズバンドを引っ張り続け、両膝を開きつま先の上に置くようにしましょう。nFeel I")
![Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 以对角线状态滑步。 n[5] 在该圆锥处站稳先脚，立即落下另一只脚，臀部以 45 度角打开。 n[6] 以对角线状态滑步，以下一圆锥为目标，重复这一动作。 n[7] 继续滑](https://cdn1.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmZ3AmVgZJIwAQplLJMxBTDkZGH5AGMzZGZ0MTHlLGLjA_ZmBGRjBTAxL_IyZTWxZ_Z-MJL1ZwHmL_VlMGt5ZzHlLzLmZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZmAmplYGSyLmD3ZzSzMQuxZGR1BGH_MwRmATEyZzR_ZQqwZmxkZQuwMTAyMGOvMQAwBTIzAGV1Z_AvZzH-BGWyZzWzZmNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 以对角线状态滑步。 n[5] 在该圆锥处站稳先脚，立即落下另一只脚，臀部以 45 度角打开。 n[6] 以对角线状态滑步，以下一圆锥为目标，重复这一动作。 n[7] 继续滑")
![Movement Phases:n[1] 以微蹲姿势站立，两脚分开，与臀部同宽，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 小步向前行走，同时每一步均向后摆动肘关节。 n[3] 继续做完整组动作。nCoaching Tips:n双膝向两侧分开，位于脚趾上方，始终令细带保持紧绷。nFeel It:n锻炼臀大肌。](https://cdn1.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGpmZQZ1BGVgBTIvBJLkLGp0ZwAwZzZmAJMwBGVjZmqxAGpmBJH5LGt_BTRmMQD-LmEvBJR5ZJR1MwIxLGywZGyuBJZ1ZzWzBP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH3ZmNmAGxlYGuyLwyzZJR3AQVmLmWwZmIzLmxlZQZ3MQH3ZmyyBJR-AwuuZ_D0BTZ0LwyuBGSuAJL1MTR5LmR5LGywAGWvMwtgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 以微蹲姿势站立，两脚分开，与臀部同宽，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 小步向前行走，同时每一步均向后摆动肘关节。 n[3] 继续做完整组动作。nCoaching Tips:n双膝向两侧分开，位于脚趾上方，始终令细带保持紧绷。nFeel It:n锻炼臀大肌。")
![Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时将另一侧膝盖向墙面方向抬起，进行原地跑步。 n[4] 继续完成整组余下的次数。nCoachingTips: 保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeelIt: 锻炼肩部、躯干和臀部。](https://cdn5.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ3ZmL1AQRgZGLjZ_Z5MzH1Z_D1LGH1BGtlMJAyAmV_LJZ3LwV3AJZjZQV5LmxkMJL_MGZ1LmNkAmHkAGZ1MwOvLGD0BQLkLl1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAmZ_AGDkYGR_ZQAwBJMyAGAxAJR1AGx-ZzIwMGplAzSwA_VlAmIwZQNlBJZ5ZJIzAzHmAJZjZGp1ZGHmAJLjLzR0AQt_ZJZgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚，稍作停顿。 n[3] 将这只脚迅速向后放至起始位置，同时将另一侧膝盖向墙面方向抬起，进行原地跑步。 n[4] 继续完成整组余下的次数。nCoachingTips: 保持姿势，并将脚趾向小腿方向拉。nFeelIt: 锻炼肩部、躯干和臀部。")
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