_.jpg "加速墙壁训练 - 保持姿势 from 臀位 Video Screenshot Preview")
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⏲ Duration: 6 sec
✓ Published: 20-Oct-2013
✓ Published: 20-Oct-2013
Description:
Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoachingTips: n保持抬起的脚位于大腿正下方，脚趾向小腿方向拉。nFeel It:n 锻炼肩部、躯干和臀部。
Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoachingTips: n保持抬起的脚位于大腿正下方，脚趾向小腿方向拉。nFeel It:n 锻炼肩部、躯干和臀部。
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![Steps:n[1] 直立，雙手放於髖部。 n[2] 向後邁出一步成弓步，向下移動髖部，彎曲膝蓋，當你的後膝正好位於地面上方時停下來。 n[3] 前腿蹬地，返回至起始姿勢。 n[4] 一隻腳立即向身體一側邁出一步，邁出腿向後蹲坐降低髖部，另一條腿保持伸直。 進行側向弓步時，雙手一起放在胸前。 n[5] 前腿蹲下蹬地，返回至起始姿勢。 n[6] 在一側做完這組動作後，轉向另一側，重複同樣](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ1ZwHjZGVgLmSwLJVjBGp1MGWuL_EzMGquMQxjZwyuAQDmA_VlZzHjLwywBGDkLzDmBTHkMQp_ZmD-BQplMTLmA_IxAzSuMv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAGV1ZQRlYJZkL_SvZQx3AJHlLJAxMzH3LJD5ZQV5LGD0ZmqvZwWyZTV5Lmx0ZJWxZmuyZJD3AwZ0BQt3ZzEzZmqyMQMuLJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，雙手放於髖部。 n[2] 向後邁出一步成弓步，向下移動髖部，彎曲膝蓋，當你的後膝正好位於地面上方時停下來。 n[3] 前腿蹬地，返回至起始姿勢。 n[4] 一隻腳立即向身體一側邁出一步，邁出腿向後蹲坐降低髖部，另一條腿保持伸直。 進行側向弓步時，雙手一起放在胸前。 n[5] 前腿蹲下蹬地，返回至起始姿勢。 n[6] 在一側做完這組動作後，轉向另一側，重複同樣")
![Steps:n[1] 背筋を伸ばして立ち、両手を腰に当てます。 n[2] 腰を落として片足を後ろに踏み出し、膝を曲げて、後ろ膝が床に触れそうになったときに止めます。 n[3] 前脚から押し上げて元の姿勢に戻ります。 n[4] 同じ脚をすぐ横に踏み出して、その脚とともに腰を引いて床に落とし、反対側の脚はまっすぐ伸ばしたままにします。 横に脚を踏み出すとき、両手を胸の前に動](https://cdn7.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ1ZwDjAwLgAGEyA_H0LJV5MJL1BGSvZwSyLmqxMwRjAzZlAwZ-LGp-ATSvBGR5BGZkAmuwMwpmZQqzMwR0AmEyMwZkZwR_Av1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAGV0ZQL_YGH0MGqyATSvBJIzAGxkLwVkMJZ3MTLkZQMwZwLmBTR3BQEuLwxkBGxmZGp-L_L3ZmN3MzLkAQp0MJLmZGVkAwLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 背筋を伸ばして立ち、両手を腰に当てます。 n[2] 腰を落として片足を後ろに踏み出し、膝を曲げて、後ろ膝が床に触れそうになったときに止めます。 n[3] 前脚から押し上げて元の姿勢に戻ります。 n[4] 同じ脚をすぐ横に踏み出して、その脚とともに腰を引いて床に落とし、反対側の脚はまっすぐ伸ばしたままにします。 横に脚を踏み出すとき、両手を胸の前に動")
_youngin-30mins.webp "YoungIn️ 微波溶脂nnnn-KFDA、GMP認證️nn-一次療程即時見到效果nn-一週一次，只需4-6次便能剿滅脂肪nn 醫學報告案例nn-肚圍最少可減5cmnn-最高可減到*13cmnn-過程無痛舒適，不易反彈nnnnYOUNG-IN 隔空微波溶脂榮獲KFDA及GMP 雙重認證，前瞻性「脂肪追蹤」科技、標靶式「隔空溶脂」技術追蹤頑固脂肪細胞漸進加熱至41-46度， 隔空傳送及非入侵性技術舒適直擊脂肪細胞，全")
_21-07-2011-85-86.webp "澤水困nn◎ 卦辭：困：亨。貞，大人吉，無咎。有言不信。n◎ 彖曰：困，剛掩也。險以悅，困而不失其所亨，其唯君子乎。貞大n 人吉，以剛中也。有言不信，尚口乃窮也。n◎ 象曰：澤無水，困。君子以致命遂志。nn◎ 初六爻：臀困於株木，入於幽谷，三歲不覿。n◎ 象曰：入於幽谷，幽不明也。n◎ 籤詩：傾一盃，展愁眉，天地合，好思為。nn◎ 九二爻：困")
_.webp "玩Kin-Ball嘅LaiWai，右膝微蹲屈曲20度已感到#膝痛，情況已經擾攘半年以上，對日常生活動造成嚴重影響。nn治療師檢查後發現髕骨位置不正確，而家行路、蹲等動作有出現 #代償動作。於是先利用被動治療（刮痧、針灸和電療等）放鬆軟組織。再以運動訓練糾正代償動作，令到臀部和大腿肌肉有效使用。nn短短一小時內，LaiWai 單腳蹲就已經無痛、落到90度～n#運動治療 #傷患")
![Movement Phases:n[1] 以俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 保持臀部和躯干不动，将一侧膝盖向胸前拉，同时保持另一条腿伸直。 n[3] 快速交换动作，将伸直腿的膝盖向胸前拉，同时将弯曲的膝盖向身体后方伸直。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n试着保持臀部不动，背部挺直。nFeel It:n锻炼躯干、臀部和肩部。](https://cdn6.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGH5Zwp-AQLgATZjBGNlLGVlBGtkBQH5MwVkLzL3ZJSwBQqzZQRjLmWzAwRjZGR_LGp1LGV_ZwpjZmp3ATV-BGD3BTMxLwAzAP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH1BGV3BQD_YGEwZQxjZzRlZwx-ZGt1BJLlZJWzAmSuLmt3MwNkZTZlMwLkZQRkAzR3AJRlAwV3ZQZ3AmEvBQx0AmuzMTVmMwDgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 以俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 保持臀部和躯干不动，将一侧膝盖向胸前拉，同时保持另一条腿伸直。 n[3] 快速交换动作，将伸直腿的膝盖向胸前拉，同时将弯曲的膝盖向身体后方伸直。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n试着保持臀部不动，背部挺直。nFeel It:n锻炼躯干、臀部和肩部。")
![Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，](https://cdn5.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD3Zwx5ZwDgLGx5AJEwZGuwLGVkAwquMwMzLmLmAwyxAmMxATEvLwxjZQN3AmMvBQuvL_SuAzEzMJV0ZJR0AQyuLGH3ZGuzLv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AmV5BGV0YJR5BGIxLmR-L_RlZGL3LJL_MzZ_ZmL5MQp_MQExLzV5ZQNjAmp_Lwt-LzAuLGMxMzIvAQSuAQD5LJR1AmR-MzVgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，")
![Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoachingTips: n保持抬起的脚位于大腿正下方，脚趾向小腿方向拉。nFeel It:n 锻炼肩部、躯干和臀部。](https://cdn2.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGV0AmV5AwpgZwL-Z_VlLmD5ZzVkAQp0L_HmAQx0BQDkLmx5ZzVlMwt3AGV_Mwp3AmH5LwRlZQqvAwxjZTIzLwLkAQx5ZTH5Mv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHlAQplBGL3YGV_BQAvZzZ0BGWvZGD3ATAyZmD5AQt0ZJZ5BGWvZzL-AmHlAzL3Amp1BJVkZwN3LwL5ZQOyMzV_ZGD5BGOyBJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoachingTips: n保持抬起的脚位于大腿正下方，脚趾向小腿方向拉。nFeel It:n 锻炼肩部、躯干和臀部。")
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