_.jpg "旋转下蹲 from 臀位 Video Screenshot Preview")
GalleryPlay Video:
(Note: The default playback of the video is HD VERSION. If your browser is buffering the video slowly, please play the REGULAR MP4 VERSION or Open The Video below for better experience. Thank you!)
⏲ Duration: 11 sec
✓ Published: 12-Nov-2013
✓ Published: 12-Nov-2013
Description:
Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，
Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，
Share with your friends:
Whatsapp | Viber | Telegram | Line | SMS
Email | Twitter | Reddit | Tumblr | Pinterest
![Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝](https://cdn2.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD0AGVkAmtgMzSuAQEyBQt3ZzDkZTV5AmSuBJZ0ZmqvMGNlL_H5AmNmL_EyMTV_MzLkZzSyMGH-MwWwZQSyMJMwBQOyZmV1Mv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AQHlZGp-YJMuLGD0MGt-AmWxZGOvBGpkLGywAQZ3LzHjZzAyBGpjZ_AxMJEvAzMzZGWuMJH1BTLlLmNkMJIzLmtjMGZlAJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝")
![Steps:n[1] 直立，雙手放於髖部。 n[2] 向後邁出一步成弓步，向下移動髖部，彎曲膝蓋，當你的後膝正好位於地面上方時停下來。 n[3] 前腿蹬地，返回至起始姿勢。 n[4] 一隻腳立即向身體一側邁出一步，邁出腿向後蹲坐降低髖部，另一條腿保持伸直。 進行側向弓步時，雙手一起放在胸前。 n[5] 前腿蹲下蹬地，返回至起始姿勢。 n[6] 在一側做完這組動作後，轉向另一側，重複同樣](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ1ZwHjZGVgLmSwLJVjBGp1MGWuL_EzMGquMQxjZwyuAQDmA_VlZzHjLwywBGDkLzDmBTHkMQp_ZmD-BQplMTLmA_IxAzSuMv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAGV1ZQRlYJZkL_SvZQx3AJHlLJAxMzH3LJD5ZQV5LGD0ZmqvZwWyZTV5Lmx0ZJWxZmuyZJD3AwZ0BQt3ZzEzZmqyMQMuLJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，雙手放於髖部。 n[2] 向後邁出一步成弓步，向下移動髖部，彎曲膝蓋，當你的後膝正好位於地面上方時停下來。 n[3] 前腿蹬地，返回至起始姿勢。 n[4] 一隻腳立即向身體一側邁出一步，邁出腿向後蹲坐降低髖部，另一條腿保持伸直。 進行側向弓步時，雙手一起放在胸前。 n[5] 前腿蹲下蹬地，返回至起始姿勢。 n[6] 在一側做完這組動作後，轉向另一側，重複同樣")
![Steps:n[1] 背筋を伸ばして立ち、両手を腰に当てます。 n[2] 腰を落として片足を後ろに踏み出し、膝を曲げて、後ろ膝が床に触れそうになったときに止めます。 n[3] 前脚から押し上げて元の姿勢に戻ります。 n[4] 同じ脚をすぐ横に踏み出して、その脚とともに腰を引いて床に落とし、反対側の脚はまっすぐ伸ばしたままにします。 横に脚を踏み出すとき、両手を胸の前に動](https://cdn7.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ1ZwDjAwLgAGEyA_H0LJV5MJL1BGSvZwSyLmqxMwRjAzZlAwZ-LGp-ATSvBGR5BGZkAmuwMwpmZQqzMwR0AmEyMwZkZwR_Av1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAGV0ZQL_YGH0MGqyATSvBJIzAGxkLwVkMJZ3MTLkZQMwZwLmBTR3BQEuLwxkBGxmZGp-L_L3ZmN3MzLkAQp0MJLmZGVkAwLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 背筋を伸ばして立ち、両手を腰に当てます。 n[2] 腰を落として片足を後ろに踏み出し、膝を曲げて、後ろ膝が床に触れそうになったときに止めます。 n[3] 前脚から押し上げて元の姿勢に戻ります。 n[4] 同じ脚をすぐ横に踏み出して、その脚とともに腰を引いて床に落とし、反対側の脚はまっすぐ伸ばしたままにします。 横に脚を踏み出すとき、両手を胸の前に動")
_youngin-30mins.webp "YoungIn️ 微波溶脂nnnn-KFDA、GMP認證️nn-一次療程即時見到效果nn-一週一次，只需4-6次便能剿滅脂肪nn 醫學報告案例nn-肚圍最少可減5cmnn-最高可減到*13cmnn-過程無痛舒適，不易反彈nnnnYOUNG-IN 隔空微波溶脂榮獲KFDA及GMP 雙重認證，前瞻性「脂肪追蹤」科技、標靶式「隔空溶脂」技術追蹤頑固脂肪細胞漸進加熱至41-46度， 隔空傳送及非入侵性技術舒適直擊脂肪細胞，全")
_youngin-30mins.webp "YoungIn️ 微波溶脂nnnn-KFDA、GMP認證️nn-一次療程即時見到效果nn-一週一次，只需4-6次便能剿滅脂肪nn 醫學報告案例nn-肚圍最少可減5cmnn-最高可減到*13cmnn-過程無痛舒適，不易反彈nnnnYOUNG-IN 隔空微波溶脂榮獲KFDA及GMP 雙重認證，前瞻性「脂肪追蹤」科技、標靶式「隔空溶脂」技術追蹤頑固脂肪細胞漸進加熱至41-46度， 隔空傳送及非入侵性技術舒適直擊脂肪細胞，全")
_.webp "玩Kin-Ball嘅LaiWai，右膝微蹲屈曲20度已感到#膝痛，情況已經擾攘半年以上，對日常生活動造成嚴重影響。nn治療師檢查後發現髕骨位置不正確，而家行路、蹲等動作有出現 #代償動作。於是先利用被動治療（刮痧、針灸和電療等）放鬆軟組織。再以運動訓練糾正代償動作，令到臀部和大腿肌肉有效使用。nn短短一小時內，LaiWai 單腳蹲就已經無痛、落到90度～n#運動治療 #傷患")
![Movement Phases:n[1] 以俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 保持臀部和躯干不动，将一侧膝盖向胸前拉，同时保持另一条腿伸直。 n[3] 快速交换动作，将伸直腿的膝盖向胸前拉，同时将弯曲的膝盖向身体后方伸直。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n试着保持臀部不动，背部挺直。nFeel It:n锻炼躯干、臀部和肩部。](https://cdn6.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGH5Zwp-AQLgATZjBGNlLGVlBGtkBQH5MwVkLzL3ZJSwBQqzZQRjLmWzAwRjZGR_LGp1LGV_ZwpjZmp3ATV-BGD3BTMxLwAzAP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH1BGV3BQD_YGEwZQxjZzRlZwx-ZGt1BJLlZJWzAmSuLmt3MwNkZTZlMwLkZQRkAzR3AJRlAwV3ZQZ3AmEvBQx0AmuzMTVmMwDgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 以俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 保持臀部和躯干不动，将一侧膝盖向胸前拉，同时保持另一条腿伸直。 n[3] 快速交换动作，将伸直腿的膝盖向胸前拉，同时将弯曲的膝盖向身体后方伸直。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n试着保持臀部不动，背部挺直。nFeel It:n锻炼躯干、臀部和肩部。")
![Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，](https://cdn5.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD3Zwx5ZwDgLGx5AJEwZGuwLGVkAwquMwMzLmLmAwyxAmMxATEvLwxjZQN3AmMvBQuvL_SuAzEzMJV0ZJR0AQyuLGH3ZGuzLv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AmV5BGV0YJR5BGIxLmR-L_RlZGL3LJL_MzZ_ZmL5MQp_MQExLzV5ZQNjAmp_Lwt-LzAuLGMxMzIvAQSuAQD5LJR1AmR-MzVgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，")
_.jpg)
_.jpg)
_.jpg)
_youngin-30mins.jpg)
_youngin-30mins.jpg)
_.jpg)
_.jpg)
![[+]](/images/menu.gif){kind=small}