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✓ Published: 08-Nov-2013
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Description:
Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝
Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝
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![Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝](https://cdn2.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD0AGVkAmtgMzSuAQEyBQt3ZzDkZTV5AmSuBJZ0ZmqvMGNlL_H5AmNmL_EyMTV_MzLkZzSyMGH-MwWwZQSyMJMwBQOyZmV1Mv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AQHlZGp-YJMuLGD0MGt-AmWxZGOvBGpkLGywAQZ3LzHjZzAyBGpjZ_AxMJEvAzMzZGWuMJH1BTLlLmNkMJIzLmtjMGZlAJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝")
![Steps:n[1] 直立，雙手放於髖部。 n[2] 向後邁出一步成弓步，向下移動髖部，彎曲膝蓋，當你的後膝正好位於地面上方時停下來。 n[3] 前腿蹬地，返回至起始姿勢。 n[4] 一隻腳立即向身體一側邁出一步，邁出腿向後蹲坐降低髖部，另一條腿保持伸直。 進行側向弓步時，雙手一起放在胸前。 n[5] 前腿蹲下蹬地，返回至起始姿勢。 n[6] 在一側做完這組動作後，轉向另一側，重複同樣](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ1ZwHjZGVgLmSwLJVjBGp1MGWuL_EzMGquMQxjZwyuAQDmA_VlZzHjLwywBGDkLzDmBTHkMQp_ZmD-BQplMTLmA_IxAzSuMv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAGV1ZQRlYJZkL_SvZQx3AJHlLJAxMzH3LJD5ZQV5LGD0ZmqvZwWyZTV5Lmx0ZJWxZmuyZJD3AwZ0BQt3ZzEzZmqyMQMuLJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，雙手放於髖部。 n[2] 向後邁出一步成弓步，向下移動髖部，彎曲膝蓋，當你的後膝正好位於地面上方時停下來。 n[3] 前腿蹬地，返回至起始姿勢。 n[4] 一隻腳立即向身體一側邁出一步，邁出腿向後蹲坐降低髖部，另一條腿保持伸直。 進行側向弓步時，雙手一起放在胸前。 n[5] 前腿蹲下蹬地，返回至起始姿勢。 n[6] 在一側做完這組動作後，轉向另一側，重複同樣")
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