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Ninarrr Chen
Ninarrr Chen
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_92349234.webp "Rti中央廣播電臺")
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![Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝](https://cdn2.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD0AGVkAmtgMzSuAQEyBQt3ZzDkZTV5AmSuBJZ0ZmqvMGNlL_H5AmNmL_EyMTV_MzLkZzSyMGH-MwWwZQSyMJMwBQOyZmV1Mv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AQHlZGp-YJMuLGD0MGt-AmWxZGOvBGpkLGywAQZ3LzHjZzAyBGpjZ_AxMJEvAzMzZGWuMJH1BTLlLmNkMJIzLmtjMGZlAJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:nn[1] 背筋を伸ばして前後開脚の姿勢で立ちながら、体重の大半を前足の土踏まずにかけ、両手を腰に当てます。nn[2] 膝を曲げながら腰を落とします。nn[3] 後ろの膝が床につかないようにしながら、前脚を押し伸ばして元の姿勢に戻ります。nn[4] 同じ側でセットを終えてから、反対側の脚で同じトレーニングを繰り返します。nnCoachingTips: 胸を張ったままにし、後ろの膝")
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